Как скинул 5 кг за месяц.
ЧАСТЬ 1
Я много получал вопросов по поводу того, что я делал и как, когда решил скинуть лишние кг.
я приехал из Баку, с весом 84 кг и я понял, что это как-то слишком много и нужно скинуть, цель поставил себе 75 кг, сейчас я на весе 79 кг, то есть мне ещё 4 кг осталось)))
И так, что нужно в первую очередь сделать?
1-Это скачать программу которая считает калории, и считать калории, это самое сложное!)
Потому что всегда лень их считать, иногда ты не знаешь сколько в этом блюде калорий, чаще всего я ел или готовую еду или сам готовил, то есть, ел яблоки, творог, кефир, все, что в сумме легко посчитать, арбуз тоже ел, но его нужно только взвешивать обязательно))
Также скажу, что самое сложное, это в начале, потом уже на глаз примерно понимаешь, что эта тарелка вот столько калорий, арбуз вот столько:)
Получилось, что за месяц у меня ушло 5 кг 😌
Достаточно не сложно, я просто ставил цель в 2000 калорий уложиться в сутки, и это легко с арбузом, ведь он на самом деле не очень калорийный
Лайфхак: я очень много ходил на дорожке, я взял себе в привычку по утрам ходить на групповую тренировку, на которой сжигается за раз от 400-600 калорий и вечерком ходил на дорожке, плюс около 30 минут делал силовые)
Самое основное я сжигал на дорожке)
я делал скорость 2,5 км/ч и максимальный наклон 15 градусов, то есть за час сжигается в районе 400 калорий👌🏽
3 часа в день ходить вполне нормально, но не подряд, подряд можно 2 часа ходить, если при этом смотреть ютубчик, фильмы, я ещё умудрялся работать там, ставил ноут и например с таблицами ексель можно работать)
Я старался не есть очень калорийные продукты, убрал попкорн, мюсли, которые тоже очень калорийные, из калорийного - кидал в творог только грецкий орех, чтобы было полезно, он на самом деле очень калорийный, но я его не так много добавлял, грамм 30:)
Если укладываться в 2000 калорий это не очень сложно
Я свой режим питания построил так : я ем два раза в день, завтракаю и обедаю, и после 3-4 стараюсь не есть, а это на самом деле не сложно, по крайней мере, мне, потому что даже если я чувствую голод часов в 22:00, я просто ложусь и лёжа я не чувствую голод , мне это даётся легко 😁
Я перешёл на 2 разовый режим питания давно, чтобы включать аутофагию, не знаю насколько она полезна, но мне это позволяет есть меньше калорий)
я сделал тест днк, и я оказывается предрасположен к ожирению, ведь я не чувствую насыщение минут через 40 после того как поел, и за эти 40 минут я могу натолкать в себя очень много еды)))
В детстве тоже, я помню был таким пухленький, а после просто начал заниматься больше спортом а потом начал контролировать еду, которую ем, смотрел чтобы она не такая калорийная была 👌🏽
Я заметил, что я чаще всего утром не хочу завтракать, и я просто ел по инерции, потом понял, что могу без этого обойтись и перестал завтракать)
В итоге, у меня был поздний завтрак, который можно сравнить с обедом и ужин достаточно тоже поздний, потом мне сказали, что это не очень хооошо и лучше отказаться от ужина, мои первые мысли, что это так тяжело, вечером ведь хочется чего-то вкусненького поесть😶
И вот я мерил свой сахар с утра, и у меня получается сахар с утра высокий- при питании поздно вечером, и ,конечно, ничего хорошего нет, когда у тебя в крови очень много сахара, гликирование идёт и быстрее стареешь за ночь🙄 и я все таки решил попробовать перейти на завтрак, и на самом деле это оказалось проще, чем я думал
Перешел на завтрак и обед, и отменил ужин
Продолжение следует...